Как заставить себя заниматься собой: эффективные советы для преодоления апатии по отношении к своему внешнему виду. Как заставить себя заниматься спортом, даже если совсем не хочется Что делать если не можешь заниматься спортом

Сколько раз вы пытались заняться спортом? Сколько раз вы давали себе обещание что-то изменить в своей жизни? « Вот неделя начнется и сажусь на диету» — говорили себе Вы. «С нового месяца точно займусь спортом» — давали себе обещание. «В новом году точно иду в тренажерный зал!» — убеждали себя. Если данные мысли так и остались всего лишь мыслями, то данная статья просто необходима к прочтению. В ней я поделюсь с Вами рекомендациями о том, как «заставить» себя заняться спортом.

Внутренняя готовность к переменам

Если мысли про занятия спортом Вас посетили, то это означает только одно: что-то Вас в себе не устраивает. Проблемой может быть лишний вес, несовершенство фигуры, плохое самочувствие либо это просто желание заняться чем-то полезным для себя, уйти от рутины, найти хобби. Тут прежде всего стоит подумать: готовы ли Вы решать данные проблемы? Готовы ли Вы меняться? Ваше бездействие точно не приведет ни к какому результату. И каждый раз, подходя к зеркалу, Вы будете испытывать , раздражение или . Нужно громко и четко заявить себе: Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ! И начать действовать.

Задумайтесь о результате

Итак, вы поставили перед собой цель и решили, что отныне занятия спортом прочно войдут в вашу жизнь. Попытайтесь как можно более подробно представить себе реализацию ваших намерений. Закройте глаза и представьте, как конкретно ? Как вы будете выглядеть? Как вы будете себя чувствовать? Что хорошего вам дадут занятия спортом? В какой одежде вы будете заниматься? И т.д. Это поможет вам сфокусироваться на результате и ваше подсознание начнет вам помогать в достижении задуманного.

Начните прямо сейчас!

Начать посещать спортзал можно начать в любой момент, не обязательно ждать начала новой недели, месяца, года или когда луна будет в нужной фазе. Прямо по пути домой или из дома зайдите в ближайший спортзал и купите абонемент. Для начала просто купите. В дальнейшем этот абонемент станет отличной мотивацией. Даже если приступ лишит вас всякого желания идти в спортзал, мысль о том, что вы уже оплатили месяц занятий и потраченные деньги просто сгорят, заставит подняться с дивана.

Найдите единомышленника

Заниматься спортом с другом или подругой гораздо проще. Вы будете постоянно подстегивать друг друга к новым достижениям. Соревновательный процесс на тренировках идет только на пользу. Да и занятия за приятной беседой пролетят не заметно. При приобретении абонемента, Вы так же можете прибегнуть к услугам тренера. Хороший тренер не хуже друга будет Вас мотивировать. Тренер так же разработает программу тренировок, подходящую непосредственно Вам, с помощью которой вы достигните наилучшего результата.

Ставьте перед собой достижимые цели

Начиная заниматься спортом, не ждите быстрых результатов или координальных изменений. Да и физическую нагрузку нужно правильно рассчитать. На первых этапах щадите себя, пусть мышцы адаптируются к силовым тренировкам. Ставьте перед собой достижимые цели, постепенно улучшая результат: сбросить сначала один, потом два, потом три килограмма, уменьшить талию на три, пять, восемь сантиметров и т.д.

Начните вести дневник тренировок

Записывайте в дневник свой прогресс, достигнутые результаты либо просто мысли и ощущения, которые возникают у вас в процессе тренировок. И если однажды вам почему-то не захочется идти в спортзал, перечитаете свои записи и вспомните, какие потрясающие ощущения давали вам тренировки.

Делайте столько, сколько можете и еще чуть больше

Не хотите идти заниматься — не беда, попробуйте просто немного размяться и разогреться. После разминки вам вряд ли захочется просто так возвращаться домой и тренировка начнется сама собой. Если вы все же остались дома, откройте видео в интернете с интересными и мотивирующими тренировками. Подпишитесь на спортивные группы в социальных сетях, читайте статьи и заметки про спорт. Посмотрите на фотографии людей «до» и «после»: они такие же, как вы и у них получилось достичь результата. Значит и у Вас получиться! Просто начните заниматься, почувствуйте движение, а после приятную усталость. Понравилось? Можно лучше, можно больше. И результат не заставит себя долго ждать.

Позаботьтесь о своем удобстве

Важно, чтобы вас все устраивало. Выберите для себя удобный спортзал, который находится рядом с вашим домом или местом работы (вряд ли вам захочется ехать на тренировки через весь город). Выберите подходящее расписание занятий. Подберите для себя подходящий вид спортивных тренировок: сходите на пробные, часто бесплатные занятия по разным направлениям (танцы, фитнесс, пилатес, стретчинг и т.д.). Выберите подходящий для вас формат занятий: групповой или индивидуальный. Выберите тренера, который будет вдохновлять вас, на которого захочется ровняться. Купите себе спортивную одежду, которую захочется одевать как можно чаще. Пусть занятия спортом приносят вам радость и удовольствие!

Мотивация к спорту

Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает обороты. Однако чтобы заставить себя заниматься спортом бывает одного принятия решения пойти на тренировку не всегда достаточно.

Абсолютно каждый человек, который нашел в себе силы и желание заниматься спортом откладывает эти занятия на потом. А если сила воли и подталкивает к началу занятий спортом, то этого запала хватает буквально на некоторое время. Основная причина этому даже не в нашей лени или недостаточной силе воли, а в неустойчивой мотивации. В данном случае в мотивации к занятиям спортом.

Повышение уровня мотивации к спорту

Для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом вам понадобится только лишь желание и решение. А вот для того, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно необходима четкая мотивация, а именно конкретный ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?».

Вы должны иметь ясное представление о том, что вы приобретете для себя вместе с занятиями спортом. Ключевые слова здесь «для себя». Во всем разнообразии причин, побуждающих людей заниматься спортом, вы должны найти «для себя» свою индивидуальную причину.

Пусть она не будет уникальной и неповторимой, но главное она должна заставлять вас заниматься спортом дома или записаться в тренажерный зал. Эта причина будет побуждать вас утром вставать и идти на пробежку, а также после работы ехать в зал, чтобы поднимать гантели или крутить педали велосипеда.

Предлагаем вам несколько вариантов причин, по которым вы сможете наконец заставить себя заниматься спортом

Зачем заниматься спортом?

Первая и на наш взгляд самая важная причина, побуждающая людей во всем мире заниматься спортом — это улучшение физического самочувствия и душевного здоровья.

Благодаря физическим упражнениям повышается выносливость, дисциплинированность, стрессоустойчивость, и сопротивляемость к различным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на работу пищеварительной и сердечно — сосудистой систем организма. Давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом меньше болеют, а их иммунитет в разы лучше справляется с инфекциями и бактериями.

С помощью регулярных упражнений можно улучшить свою физическую форму и придать своему телу сексуальность. Заставить себя заниматься спортом каждый день для того, чтобы стать красивее, нравится себе и привлекать взгляды окружающих — это мощная побудительная сила.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Если вам не хватает уверенности в себе и своих силах тогда вам просто необходимо заставить себя заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения закаляют силу воли, помогают в преодолении страхов и слабостей, формируют твердость характера. Человек, занимающийся спортом, начинает осознавать, что он способен на большее, и со временем становится увереннее по жизни.

Общественное признание тоже является весомой причиной для некоторых людей, которая может заставить заниматься спортом. Очень часто активные, спортивные и подтянутые люди, пользуются уважением и популярностью среди окружающих. Их положительное отношение всегда идёт на пользу самому человеку, доставляя ему только позитивные эмоции.

Тот, кто любит заниматься спортом каждый день получает заряд отличного самочувствия и хорошего настроения. Ведь уже не секрет, что при физических занятиях в организме выделяются гормоны радости. Когда после эффективной тренировки чувствуешь приятную усталость, которая и приносит радость.

Занятия спортом избавляют от депрессии и плохого настроения, помогают взглянуть на трудности и проблемы с другой стороны, способствуют хорошему самочувствию и позитивному мировосприятию. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.

Заставить вас заниматься спортом может наличие авторитетного примера

Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, а желание идти в зал или позаниматься дома все реже вас посещает, найдите реальный пример вашего идеала. Этим примером может послужить как фото человека с идеальными физическими данными, к которым вы стремитесь, так и фильм с мотивирующим сюжетом.

Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию и заставить себя заниматься спортом – это визуализация. Старайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить в своем воображении, как вы достигаете успеха в том, к чему изначально стремились с помощью занятий спортом.

Теперь, когда вы нашли свою причину, которая заставляет вас заниматься спортом и продвинулись в формировании правильной устойчивой мотивации к спорту — переходите к действиям!

Как ещё можно заставить себя заниматься спортом?

Первый шаг — позвоните или сходите в секцию, в которую хотите записаться. Узнайте стоимость абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки.

Следующим шагом будет приобретение всего, что вам будет нужно для занятий.

Обязательно воспользуйтесь услугой, если такая есть в вашем зале, первой бесплатной пробной тренировкой. Благодаря ей вы сможете спокойно прийти на занятие, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми.

Главное вы поймете нравится ли вам этот вид физических упражнений или нет. Заставить вас заниматься тем или иным видом спортом может в конце концов ваш интерес к определенному виду занятий.

Найдите стимул для того, чтобы заставить себя заниматься спортом

Гораздо веселее и интереснее ходить на тренировки со своими друзьями. Еще иногда именно они будут вас заставлять заниматься спортом и не бросать занятия.

Придумайте для себя какой-нибудь стимул – поощряйте себя чем — нибудь за определенные достижения в спорте. Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигли. Перечитывайте его каждый раз, когда вы ищите стимул для занятий.

Помните у каждого человека чередуются эмоциональные подъёмы и спады. Поэтому иметь постоянно высокий уровень мотивации к спорту практически нереально.

Зато теперь вы знаете каким образом можно заставить себя заниматься спортом, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера и гордиться собой!

Зимой найти мотивацию для занятий спортом невероятно сложно: погода не способствует выходу из дома, переживать рабочие будни становится все труднее (не говоря уже о тренировках утром и, тем более, вечером), а выходные кажутся подходящими исключительно для того, чтобы провести их в пижаме. Впрочем, мы знаем, как обойти все эти отговорки. В этом материале вы найдете сразу шесть способов заставить себя заниматься спортом.

Составьте график

Строгий график поможет вам превратить тренировки в рутину, что в перспективе их сделает их чем-то вроде чистки зубов, которую вы не можете пропустить. Это похоже на запланированную встречу или прием у врача - отказаться можно, но лишь в крайнем случае. Кроме того, график поможет вам составить план тренировок, который идеально подходит для вас, а не для кого-то другого. Любите тренироваться вечером? Не проблема. Предпочитаете валяться с книжкой все выходные? Четыре занятия по будням решат и этот вопрос.

Вложите деньги в тренировки

Вряд ли трата денег является вашим любимым делом, но абонемент в фитнес-клуб или оплата занятий с персональным тренером реально помогут мотивировать себя. Если вы заплатите за занятие, то вероятность того, что вы его пропустите, будет стремиться к нулю. Причем, подобные вложения может себе позволить даже человек, чье состояние далеко от олигархов и миллионеров.

Отправляйтесь на групповые занятия

Если вы занимаетесь в группе, есть смыл говорить о факторе давления (в хорошем смысле) со стороны «коллег по цеху». Вам не захочется пропускать занятия или покидать их раньше, если в группе есть люди, которые не делают этого. В дополнение, групповое занятие может познакомить вас с людьми, которые оказались здесь по той же причине, что и вы - стать выносливее, похудеть, привести тело в тонус, повысить иммунитет и так далее. А это хорошее подспорье не только для правильной мотивации, но и для крепкой дружбы.

Фитнес-эксперты добавляют, что групповые занятия обеспечат и дополнительный интерес в том смысле, что вы можете выбрать один или сразу несколько вариантов. Аэробика, зумба и пилатес помогут не заскучать в рамках одной недели, в отличие от того же зала, где все тренажеры повторяются, пусть и в разной последовательности.

Найдите приятную компанию

Ходить на тренировки вместе с лучшим другом - отличная идея, потому что перспектива приятной компании с большей долей вероятности вытащит вас из кровати, нежели мелодия будильника. Психологи добавляют, что всегда труднее не пойти на тренировку, если вы знаете, что человек, которого вы любите, тоже откажется от нее по вашей вине (вы же догадываетесь, что в ответ услышите «Ну, тогда я тоже не пойду», правда?) Если у вас есть обязательства перед другом, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, не выполнив их.

Балуйте себя

Хотя вам обязательно нужно съесть немного белка перед тренировкой, это не означает, что вы должны съедать тонну. Смотрите в будущее, чтобы получить максимум из своего спортивно ориентированного питания. При этом сытный и ароматный завтрак через 30-60 минут после тренировки станет идеальным вознаграждением, которое поможет вам работать еще внимательнее и усерднее.

Используйте здоровую конкуренцию

Если вы относите себя к конкурентоспособным личностям, ничего не будет мотивировать вас больше, чем легкое соревнование. Причем, это не только воодушевит вас на занятия спортом, но сделает процесс интереснее и острее, заставляя подталкивать себя каждый раз, когда вы думаете, что выше прыгнуть уже не сможете. Если у вас есть приятель по тренировкам, бросьте вызов друг другу, чтобы посмотреть, чьи результаты будут лучше через неделю. Возможен и другой вариант - найдите в зале человека, чья фигура, мышцы, сила и прочие данные вам невероятно нравятся, а после поставьте себе цель через несколько месяцев достичь того же результата. Гарантируем, эффективность занятий заметно вырастет.

Каждый из нас регулярно задает себе один и тот же вопрос: «А все ли меня действительно устраивает в себе?». И, поверьте, нет ни одного человека, который бы ответил однозначно и утвердительно – «да». И если причиной вашего недовольства является тело, в котором вы себя некомфортно чувствуете, то решить эту проблему не скажу, что легко, но вполне возможно.

Как заставить себя заниматься спортом?

Наверное, все вы давали себе хоть раз обещания заняться спортом. Скажу больше. Вы ни раз действительно пытались это сделать. Но, поскольку никто не отменял насущные дела и воздействие непредсказуемых внешних факторов, ваши попытки так и не переросли в регулярные занятия. И тут вы удивитесь — это абсолютно нормально и естественно. Просто ни вы, ни ваш организм не настроили себя на нововведения в ваш привычный образ жизни. Так как же выстроить прямой путь к идеальной фигуре.

Начнем по порядку.

1) Вы должны четко осознать для себя, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Ведь если перед вами не будет стоять чёткой задачи, то как и в любой работе, вы не увидите результат. Определите свою цель, исходя из ваших индивидуальных взглядов на красивое и эстетичное тело. Не старайтесь быть отражением какого-либо человека, ведь все мы уникальные, и ваше тело и красота тоже существуют в единственном экземпляре! И когда вы нарисуете у себя в голове четкую картину свой будущей фигуры, у вас непременно появится желание поскорее воплотить желаемое в действительное.
2) Перед тем как вплотную подойти к занятиям спортом, вы должны учесть индивидуальные особенности вашего организма. В противном случае, ваши попытки не принесут вам никаких положительных эмоций и быстро закончатся. Возраст, физическая подготовка, возможные заболевания и рекомендации врачей должны стать опорным пунктом в выборе подходящей программы тренировок. И в дальнейшем вы выработаете для себя свой личный тренировочный темп.
3) Не надо, как это сейчас принято говорить, искать для себя мотивацию. Ведь это дополнительное побуждение к выполнению чего-либо. А разве вам недостаточно просто вашего личного бунта против лишних сантиметров на талии? Или же невероятно красивой одежды, которая так и висит с прошлого сезона. А прикованные взгляды мужского пола? Это же просто генератор отличного настроения и самооценки любой женщины! Возможно, у вас есть и другие причины заняться собой. И это огромный плюс! Все это ваша личная мотивация, которая ежедневно находится рядом. Используйте ее в качестве рычага давления на собственную лень и начало будет положено.
Отдельно хочу сказать про, так называемых, «звезд инстаграм». Эти девушки, конечно прекрасны, но не стоит стремиться к такому результату. Если вы только не собрались целиком и полностью посвятить свою жизнь фитнесу и тяжелой атлетике. Поймите, они профессионалы, как и вы, только в сфере бодифитнеса.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

Если вы уже твердо решили для себя, что с этого момента в ваш образ жизни войдут регулярные физические нагрузки, то теперь нужно определиться, как и где этим заниматься.

Несмотря на множество фитнес клубов, оборудованных площадок на улице и стадионах, а также многочисленных тренажерных залов, человек не всегда может позволить себе находиться там. Особенно касается это женского пола. Причины могут быть банальными – в современном мире женщина загружена работой, домашними делами, воспитанием детей…Ей действительно просто не хватает времени, точнее она не может позволить себя такую роскошь — затратить 2-3 часа на дорогу и само пребывание в зале. А поскольку все мы не идеальные, то элементарное стеснение может стать барьером для занятий в людном месте. Да и финансовая нагрузка в виде платных посещений фитнес клубов не всегда вписывается в бюджет.

Но вряд ли можно остановить человека в его желании стать лучше для себя. Строить фигуру свой мечты можно и в домашних условиях. Главное заключается в мелочах.

Во-первых , забудьте о соседях и их личном комфорте. Каких-то 30-40 минут в день интенсивного топота не нанесут им непоправимого вреда. Скорее вы вызовите у них простую зависть, что смогли заставить себя принять активный образ жизни, а они так и лежат на диване.

Во-вторых, даже если тренировки проходят дома, сделайте для себя этот процесс по максимуму эстетическим. Купите новую, красивую форму, удобный коврик и инвентарь ярких цветов: небольшие гантели и утяжелители. Побалуйте себя, это ваша первая награда на пути к здоровому и красивому телу.

В-третьих, найдите в интернете хорошую подборку упражнений. В этих видео-тренировках инструктор должен подбадривать вас, хвалить, устанавливать положительную связь с вами через экран. Должна звучать энергичная, стимулирующая музыка, ведь как известно, музыка с быстрым темпом повышает выносливость.

В-четвертых, всегда меняйте виды упражнений, не делайте ваши тренировочные дни скучными и однообразными. Переходите с кардио-нагрузок на силовые упражнения, не забывайте про отличные статические упражнения, придающие рельеф вашему телу.

И в-пятых, думайте о результате. Вы будете чувствовать его после каждой тренировки в виде непередаваемого удовлетворения и гордости за себя. Чувство подтянутости и напряжения в мышцах придаст вашей походке уверенность. А спустя несколько дней ваши объёмы начнут уменьшаться или увеличиваться, в зависимости от цели тренировок и их организации.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

Регулярные ежедневные тренировки – это действительно тяжелый труд. И если вы решили заставить себя делать это каждый день, то вы герой! Но жизнь героя можно облегчить и при этом не выйти из графика.

Тут действует золотое правило – лучше сделать пару упражнений, чем совсем ничего! Даже если вы совершите продолжительную пешую прогулку, ляжете на коврик и покачаете пресс, либо сделаете утром небольшую зарядку, вы уже запустите в организме нужные механизмы.

Плохое настроение совсем не повод отказываться от мечты о стройном и подтянутом теле. Прогуляйтесь в ускоренном темпе под звуки любимой музыки в вашем плеере. Хорошей альтернативой станет и простая растяжка, а также статические упражнения и правильное дыхание.

Все мы простые живые люди, и все имеем право дать небольшую слабину. Поэтому, никогда не ругайте себя за пропущенный тренировочный день! Вы молодцы, потому что уже просто подумали об этом, а не просто бросили занятия. Устроив себе выходной, на следующий день вы будете полны сил и сможете выложиться по полной программе.

Планируйте ваш день и стройте вашу физическую нагрузку с учетом времени суток и вашими личными ощущениями, будь то усталость или настроение. Поверьте, может спустя пару недель, месяц или два, вы просто уже не сможете жить без физических нагрузок. Ваше тело и настроение будут целиком и полностью зависеть от того, позанимались вы сегодня или нет. И это не так страшно, как звучит! Это потрясающе! Вы наконец-то сможете относить себя к тем людям, которые могут с успехом совмещать все. И при этом выглядеть не уставшими от жизни, а полными сил, энергии и красоты!

Как заставить женщину заниматься спортом?

Занятие спортом, как и любое дело, нужно любить и по-настоящему получать от него удовольствие. Как от результата, так и от самого процесса. И тут, как бы вы этого не хотели, заставить человека влюбиться в спорт и активный образ жизни не получится.

Поскольку каждая женщина – это тонко устроенная личность, нужно просто плавно подвести ее к этому. Мотивируя ее при этом теми вещами, к которым она имеет особую слабость.

Пусть то будет новый спортивный комплект и стильные кроссовки для поклонниц шопинга, или абонемент в хорошо оборудованный тренажерный зал. Апогеем может стать путевка в различные фитнес-туры, которые в наше время все больше набирают популярность. После такого активного отдыха, представительницы женского пола вряд ли забросят спорт.

Как известно, чужой пример заразителен. Поэтому своим рвением к активным занятиям физической культурой, вы можете вызвать интерес к этому делу и у женщины. Втягивайте ее, несмотря на всевозможные отговорки, но ненавязчиво и демонстрируя положительные стороны. Совместные занятия спортом, это не только трансформация тела, но и отношений – в более сплоченные и доверительные.

Но никогда не надо приучать к спорту женщину, указывая на ее недостатки и тем более противопоставляя ее другим представительница прекрасного пола. Сразу готовьтесь к провалу! Со сто процентной вероятностью ваши аргументы будут восприняты в штыки. Вы навсегда выстроите барьер между ней и активным образом жизни. И виною будет простая, но всепоглощающая женская обида.

Умело подводите женщин к спорту, давайте им нужные ориентиры и стимулы. Эффект не заставит себя долго ждать. Положительный настрой и поддержка помогут свернуть горы, а также нежелание представительниц слабого пола приобщаться к регулярным занятиям спортом.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам?

Утро — это наш старт к новому дню. Вы собственноручно строите свой день, свое настроение и самочувствие. И если в вашу жизнь вошел спорт во всех его проявлениях, то вы не должны отказывать себе ни в чем.

Некоторые люди скептически относятся к физическим нагрузкам по утрам. Они обуславливают это чем угодно – медленными темпами работы организма, отсутствием времени, посттренировочной усталостью и плохим самочувствием на весь оставшийся день. Хочу сказать одно. Это все простая человеческая лень.

Наш организм начинает работу ровно с момента пробуждения, он готов к разгону и зарядке на весь грядущий день. Чем бы вы не занимались: зарядкой, бегом, пешей ходьбой, делая упражнения типа вакуума, вы все равно запускаете работу ваших физиологических процессов. Ваш метаболизм ускоряется. А в вашу кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. И тут у вас просто не остается шанса плохо и вяло провести свой день!

Встаньте буквально на 15 минут пораньше и проведите для себя небольшую зарядку. Если позволяет время по будням, либо в выходные дни, пробегитесь, пускай даже немного. Занятие на свежем воздухе, пока все спят, вдохнут в вас силы и вызовут чувство гордости за себя. Поверьте, в глазах окружающих вы точно станете на ступень выше!

Все ваши усилия и труды над свои телом и разумом будут вознаграждены. Почему разумом? Только далекие от спорта люди утверждают, что это вовсе не интеллектуальное занятие. Начав заниматься, вы втянитесь в мир познания человеческого тела и организма. Без базовых знаний, вы не сможете услышать свое тело и понять, что именно оно вам говорит. Благо, в настоящий момент, на просторах интернета предостаточно полезной информации, изложенной доступным языком.

«Тело дано от рождения, а фигуру строите вы». Сделайте решительный шаг к построению фигуры вашей мечты, не откладывайте это «на потом». Вы живете здесь и сейчас, и ваша жизнь сможет измениться вместе с вами в лучшую сторону. Это будет ваша победа над собой

и над теми людьми, которые не верили в вас! Вы не знаете все возможности вашего тела, а занятия спортом откроют для вас этот мир. Они привнесут в вашу жизнь новые впечатления и познакомят с новыми интересными людьми. Постройте свое красивое, органичное и выносливое тело.

Всем привет! Сегодня Вы прочтёте одну из самых полезных статей нашего сайта! В ней пойдёт речь о том, как можно заставлять себя заниматься спортом дома или в спортивном зале. Сразу хотим Вас опустить на Землю: ни эта, ни другая статья на любом другом ресурсе не сможет Вам помочь, пока Вы сами не осознаете необходимость в занятиях . Заставить Вас никак мы не сможем, да и Вы себя вряд ли уговорите начать это делать, нужно просто взять сейчас бросить читать и начать заниматься! Вот прямо сейчас, так как это самый удачный для Вас момент!!! Ни через час, ни через день, ни через какой-то промежуток времени, а именно в этот момент!

Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает – это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».

Как только Вы начали заниматься спортом, Вы можете читать статью дальше, она Вам поможет не бросить это занятия и научиться получать от всего происходящего истинное удовольствие.

7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

1. Выберите правильный вид спорта! Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек – тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!


2. Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения. Спорт – это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.


3. Совмещайте спорт с другими приятными занятиями. Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал сайт рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.


4. Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды. Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства – это научиться соревноваться с самим собой.


5. Не занимайтесь спортом в одиночку. Занятие спортом в одиночке – занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!


6. Не пропускайте тренировки. В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.


7. Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов. И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).

Вот в принципе и все реальные методы, при помощи которых можно заставить себя заниматься спортом и не бросать его. Конечно, можно было бы в статье описать всю пользу, которую даёт спорт человеку, но это банально и вряд ли кого-то этим можно заставить полюбить физические упражнения и спорт в целом.

На сегодня на этом всё. Однако нам также интересно узнать Ваши способы принуждения к спорту! Пишите их в комментариях к данной статье! А те, кто испробовали наши методы – отписывайтесь о результатах!