Верный способ начать бегать по утрам. Бег по утрам каждый день – это огромное наслаждение

Есть разные способы заставить себя начать бегать по утрам. Можно дать кому-нибудь обещание, что если я утром не выйду на улицу и не пробегусь, то заплачу ему 1000 рублей. Можно завести собаку и каждое утро выгуливать её и бегать с ней наперегонки. А можно создать новую привычку, которая и поможет начать бегать по утрам.

Как создать новую привычку бегать по утрам? Для этого понадобится сделать всего семь простых шагов.

1. Принять решение.

Сначала надо для себя решить: делать мне это или нет. Принимая решение, важно понимать, что в любой день, в любую погоду, в любом состоянии нужно будет выходить из дома и бежать по своему маршруту. Подумайте, это вам надо? Зачем себя так терзать и мучить? Спите уж в тепле и уюте))) Самое пакостное тут – закончить даже не начав. То есть, просто плюнуть на это дело: «Сто лет не бегал и не фиг начинать!».

2. Спросить себя, почему для меня это важно?

Если всё таки решили, что будете бегать, то спросите себя, почему для вас это важно. Например, мне важно начать бегать по утрам, потому что я хочу быть энергичным. Почему мне важно быть энергичным? Потому что, когда я энергичный, то у меня больше уверенности и решимости. Почему мне важно иметь больше уверенности и решимости? Потому что когда я уверен в себе и решителен, я легко берусь за любую задачу и довожу её до конца…

Примерно так. Через вопрос «почему мне это важно» можно докопаться до истинных причин. И они будут зажигать и поддерживать ваше желание и решение начать бегать по утрам.

3. Приготовить одежду и обувь для бега.

Прежде, чем пуститься в путь, желательно к нему приготовиться. В какой одежде вы будете бегать? В какой обуви? По какому маршруту? Это может быть и дорожка вокруг школы, и парк, и спортивная площадка. Подумайте об этом заранее.

4. Начать с малого.

Лучше начинать с малого: проснуться на 10 минут раньше обычного, умыться, одеть кроссовки, постоять в коридоре. И всё. Снять кроссовки и дальше делать то, что делали всегда.

Если вам кажется это глупым занятием, то вообще ничего не делайте. Но уясните для себя: если вы хотите выработать привычку регулярно бегать по утрам, то нужно начинать с самого малого. С такого маленького шага, который бы вы не могли не выполнить.

Например, просто одеть кроссовки и постоять в коридоре. Важно повторять это действие каждое утро после какого-то одного и того же действия. Например, умылись, почистили зубы и одели кроссовки. И после этого обязательно нужно себя похвалить: «Какой я молодец! Вырабатываю привычку бегать по утрам!».

Самое главное – повторять это каждое утро, чтобы начала формироваться привычка. Бывают разные дни. В какой-то день так и прёт поставить олимпийский рекорд. А в какой-то день неохота нос из под одеяла доставать. Но в каком бы я состоянии ни находился, бодрый или вялый, выспался или нет, есть время или уже опаздываю – нужно одеть кроссовки и постоять пару минут в коридоре. Пусть это будет таким новым ритуалом.

5. Выйти на улицу.

Через неделю можно чуть-чуть прибавить: проснуться ещё на 10 минут раньше, одеть кроссовки, выйти на улицу и прогуляться вокруг дома. И всё. И домой. Пусть на это уйдёт всего 2-3 минуты, больше не нужно. То, что вы вышли из дома – это уже большое достижение. И повторить это завтра. И после завтра. И в каждый последующий день.

6. Пройтись по маршруту.

Ещё через неделю – одеть кроссовки, выйти на улицу и пройтись быстрым шагом предполагаемый маршрут бега. Можно не весь. Небольшой кусочек. Лучше иметь несколько маршрутов: малый, средний и полный. И в зависимости от настроения и желания выбирать один из них. И каждый следующий день повторять эту последовательность: одеть кроссовки, выйти на улицу и пройти по маршруту.

7. Начать бегать.

Ещё через неделю можно уже начать бегать. К этому времени не бегать по утрам уже будет невозможно))) Можно и нужно каждое утро спрашивать себя: почему для меня это важно – бегать по утрам. И отвечать со всей страстью и напором.

Желательно утренние пробежки не превращать в подвиг каждый день, а сделать это привычной рутиной. Лучше на протяжении месяца каждый день заниматься по 2 минуты, чем в один день загрузить себя на час–два и потом забросить это дело.

Она бесплатная, читается всего за 18 минут, и на простых примерах рассказывает, как можно легко встроить новую привычку, которая будет с вами всю жизнь.

Ну что, готовы играть по-настоящему? Будете в восторге от простоты и эффективности этого метода.

На этом пока всё. Благодарю за стремление к здоровью и красоте))) Нажмите «Нравится» , если вам была полезна эта статья о том, как начать бегать по утрам . А лучше –
напишите в комментариях.

Дата добавления: 2014-09-24

Как выработать привычку бегать по утрам?

Думаю, все знают выражение, что бег полезен для здоровья. Положительные результаты этого процесса поражают воображение: укрепление сердца , стабилизация веса, хорошее настроение, лучшая работа мозга, увеличение мышечной массы, развитие силы воли и выносливости и т. д. Не удивительно, что с самого детства бег казался мне синонимом своеобразной панацеи.

У меня было несчетное количество попыток начать бегать по утрам, но все они были краткосрочными и неудачными. Самым тяжелым было перестроиться со своего обычного режима дня и заставить себя встать утром. К тому же я считала себя откровенной совой, что лишь усложняло поставленную задачу.

Возможно, у кого-то может возникнуть вопрос: почему именно утром? Ведь легко можно совершать пробежки и вечером. На это у меня было множество веских причин. Во-первых, утром намного меньше людей, воздух не так загрязнен автомобильными выхлопами. Во-вторых, я хотела перестроить свой режим дня, просыпаться и засыпать рано, и бег должен был мне в этом помочь. Еще известно, что утренние пробежки приносят больше пользы для здоровья, чем вечерние. В общем, моей целью был не просто бег, а именно бег по утрам, на рассвете.

В этом году я окончательно решила осуществить свою давнюю мечту. Перед тем как непосредственно начать исполнять утренний ритуал, я где-то в течение недели морально настраивалась на свершение оного действа. Хорошая мотивация - это залог успеха, а причин бегать по утрам у меня было предостаточно. К тому же она очень помогает.

Когда наступил день Х, благодаря самонастройке мне удалось встать в пять утра достаточно легко. Умывшись и сделав легкую зарядку, я оделась, взяла мп3 плеер, приобретенный именно для этой большой цели, и пошла в парк. Длительность моей первой утренней пробежки составляла не больше 10 минут, но это уже было хоть что-то. В последующие дни я, несмотря на боль во всем теле, вставала утром в одно время и шла на пробежку. С каждым разом я увеличивала время на пять минут, в итоге за неделю я бегала уже сорок минут, и чувствовала себя все лучше и лучше.

Когда прошло три недели ежедневного бега по утрам, я просыпалась легко и без будильника. Длительность пробежки составляла уже больше часа, но время проходило незаметно. Возросла уверенность в себе, улучшилось самочувствие, после бега постоянно охватывало приятное чувство удовлетворения и легкости. Теперь бег по утрам стал моей привычкой, без которой день кажется прожитым неполноценно. В результате здоровье, самочувствие и внешний вид намного улучшились.

Тем, кто желает бегать по утрам, но пока не решается, хочу дать несколько советов.

1. Большое значение имеет обувь и одежда для бега. Она, безусловно, должна нравиться и быть удобной. Есть смысл купить специально ее для этой цели, это будет дополнительной мотивацией.
2. С музыкой бегать намного легче. Поначалу она помогает отвлечься от неприятных ощущений и забыть о времени. Бег под любимую музыку - двойное наслаждение.
3. Поставив себе цель вставать по утрам для утренней пробежки, просыпаться нужно сразу по будильнику. Непозволительно задерживать в постели ни на минуту, поскольку они могут превратиться в часы, и о пробежке можно забыть.
4. Должна быть достаточно сильная мотивация. Вспоминать все положительные последствия бега каждый день не помешает.
5. Перед сном нужно мысленно настроиться на ранний утренний подъем и визуализировать приятные ощущения от процесса.
6. Во время бега желательно смотреть вверх, так возникает ощущение полета, и бежать легче. Глядя прямо перед собой, кажется, что затягивает в тоннель. Если смотреть вниз, то бежать тяжелее, будет тянуть вниз.
7. Пропустив один или пару дней утреннего бега, не следует сдаваться и опускать руки. Главное - начать бегать, хотя бы два-три раза в неделю, положительный эффект будет в любом случае.

Привычка бегать по утрам делает жизнь ярче и полноценней, значительно повышает самооценку, помогает выработать силу воли и дисциплину. Благодаря бегу можно забыть о болезнях и проблемах с

Одна из самых полезных привычек здорового образа жизни – это регулярное занятие спортом. Спорт, по своей сути, не только улучшает состояние здоровья и делает красивым ваше тело, а и вырабатывает силу воли. Также, это хорошая психологическая разрядка.

Бег – это отличный способ начать заниматься спортом. Почему именно бег и как он влияет на состояние нашего здоровья?

Бег – это кардио-нагрузка. Он помогает выработать выносливость, как в психологическом смысле, так и в физическом.

Одним из преимуществ бега есть его доступность для всех желающих. Конечно, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, перед подобными нагрузками рекомендовано проконсультироваться с доктором. Так как бег дает сильную нагрузку на сердце.

Польза от данного вида спорта огромная:

- улучшается выносливость и другие личные качества, такие как сила воли, самоконтроль, а также самооценка;

- сжигаются лишние калории, чем помогает похудеть девушкам и подсушить мышцы парням;

- укрепляются мышцы всего тела, но, особенно икроножные, тем самым поддерживает организм в тонусе;

- укрепляется кровеносно-сосудистая система, а также сердце и легкие;

- укрепление опорно-двигательного аппарата.

Многие утверждают, что бег вреден для здоровья, объясняя это тем, что он приводит к боли в суставах, почернению ногтей пальцев ног или приводит к сильным скачкам давления. Да, все это может с вами случится, если вы не вспоминаете об элементарных правилах в беге:

- одежда, в которой вы бегаете, должна быть не только удобной, но и не слишком теплой. Так как во время бега температура тела повышается, и вашему организму очень сложно будет одновременно поддерживать нормальную температуру тела и бежать;

- обувь так же должна быть удобной, идеально, когда она немножко больше вашего размера ноги, так как во время бега ступни немного расширяются, и, казалось бы, идеально подходящий вам кроссовки трут;

- обязательно делайте небольшую разминку перед бегом. Это предотвратит от не желаемых растяжек и болей в суставах;

- не наедайтесь перед тренировкой, это даст дополнительную, совершенно вам не нужную нагрузку на организм. К тому же такая тренировка не будет эффективной;

- если у вас проблемы с сердцем или кровеносной системой перед тренировками обратитесь к врачу.

Бег хорош своей универсальностью: если вы хотите расслабиться после тяжелой тренировки – вам поможет бег трусцой 10-15 мин; если вы стремитесь похудеть, то лучший выбор – это интервальный бег 35-50 мин; если вы хотите выработать выносливость, вам подойдут обыкновенные длительные пробежки, к примеру: 40 – 70 мин; ну а если вы просто хотите разогреться перед началом тренировки, вам подойдет любой из вышеперечисленных видов в течение - 15-20 минут.

Интервальный бег, во многом, самый непонятный. Какие промежутки отдыха и нагрузки должны быть? Как следить за временем? И как долго нужно бегать, что бы был результат?

Во время интервального бега сжигается намного больше калорий, что влияет на снижение подкожной жировой ткани. Таким образом, людям, которые снижают массу тела более всего подходит именно такой вид бега.

Для начинающих пример тренировки может быть таким:

5 минут быстрой ходьбы или медленного бега, а потом по очереди, бег - 4 минуты, ускорение 15 секунд, ходьба – 1 мин. Таких 6 этапов, после чего возвращение к ходьбе, восстанавливая дыхание. Такая тренировка займет у вас 39:30 минут, из которых 15 минут вы идете, 23 - бежите и 1:30 уходит на ускорение .

Для людей, которые уже давно занимаются бегом, в тренировку количество этапов увеличивается, и, кроме разминки и заминки, ходьба между этапами не входит. Но там появляется ускорение на 100% своих возможностей, и вы знаете, после такого ускорения именно бег вам уже покажется отдыхом.

Именно для такого бега, хочу посоветовать вам бесплатное приложение «Бег для похудения». Если честно, на все обещание самих создателей этого приложения я не особо надеюсь (что-то вроде «вы похудеете на 15 кг за 2 месяца» и т.д. – это бред). А вот план интервальных пробежек там составлен отличный, плюс этой программы, что вам не нужно контролировать время, вам нужно только выполнять указания аудио тренера. При этом, вы, не прерываясь, можете слушать любимую музыку.

С уважением, Катерина Лемишко.

Вне зависимости от поставленных целей - будь то преодоление марафона, новый «личник» или потеря лишних килограммов, эти 8 правил помогут вам оставаться мотивированным, избежать травм и добиться желаемого результата в запланированные сроки.

Привычки формируют поведение и образ жизни каждого человека. Еще древнегреческий философ и мудрец Аристотель сказал: «мы - это то, что мы делаем постоянно». Если вы хотите добиться успеха в беге (да и в любом другом виде спорта), то одной из лучших вещей, которые вы можете сделать в первую очередь - развивать в себе качества, что будут способствовать этому.

Ниже приведены 8 полезных привычек, с помощью которых вы сможете стать успешным, эффективным и счастливым бегуном.

1. Мыслите позитивно и визуализируйте свой успех. Научно доказано, что негативное мышление может привести к снижению физической работоспособности, поэтому следует очистить свой разум и избавить себя от всех негативных и посторонних мыслей перед предстоящей тренировкой. Представляйте себе, какое удовольствие вы получите от бега и как быстрее и сильнее вы будете становиться с каждым разом!

2. Ставьте цели. Постановка целей - краткосрочных и долгосрочных - позволяет создавать конкретные планы по их достижению и оставаться мотивированным, последовательным и уверенным в своих действиях. Пример: долгосрочная цель - пробежать марафон, краткосрочная - увеличить свой недельный километраж. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на работе, и успех непременно придет!

3. Будьте дисциплинированы. Составьте (подберите) план тренировок. Не стоит бегать бездумно или от случая к случаю, иначе вы рискуете просто потратить время впустую или что еще хуже - получить травму! Кроме того, это позволит приспособить бег к вашему образу жизни.

Также ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать тренировочный план в случае необходимости. А по мере того, как ваши показатели будут расти, это будет служить дополнительной мотивацией!

4. Избегайте соблазнов или вредных привычек. Старайтесь избавиться от всего, что может помешать достижению ваших целей (ложиться слишком поздно, плохо питаться, нервничать, и т.д.).

5. Будьте настойчивы. Неблагоприятная погода, усталость после работы или плохое настроение часто вызывают нежелание идти на тренировку, но вы должны четко понимать, что это еще один шаг, который приблизит вас к успеху. Кроме того, прилив эндорфинов к концу тренировки обязательно поднимет ваше настроение, и вы будете гордиться, что перебороли себя и сделали это. Вспоминайте это чувство каждый раз, как только вы захотите отложить пробежку.

6. Будьте социальными. Используйте возможность тренироваться с теми, кто разделяет ваши стремления. Кроме того, небольшое дружеское соперничество, или более быстрый партнер помогут вам лучше выкладываться на тренировках.

7. Серьезно относитесь к своему восстановлению. Отсутствие достаточного отдыха может привести к тому, что вы полностью не восстановитесь и будете чувствовать себя уставшим и разбитым перед очередной тренировкой. Это может повлиять на ваш прогресс в целом и даже привести к болезни или травме. Для успешных спортсменов период восстановления так же важен, как и сами тренировки.

8. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве тренировок. Не увеличивайте километраж ради километража, или не выполняйте дополнительный десятый отрезок, если на предыдущем вы уже не могли поддерживать необходимый темп. У каждого километра есть своя цель, просто придерживайтесь плана тренировок, и результат не заставит себя ждать!

По материалам сайта womensrunning.competitor.com

Запомните раз и навсегда, что любительский бег – это очень просто и очень легко!

Сегодня хотим обратиться к тем, кто только начинает бегать, подумывает о беге или просто слышал, что регулярный бег полезен с той или иной стороны. Дело в том, что это очень доступный для большинства людей вариант физической активности и любительского спорта. Но есть целый ряд демотивирующих заблуждений, которые витают вокруг бега, и которые не позволяют многим сделать бег привычкой.

Ниже вы найдете 7 простых правил того, как можно сделать бег привычкой и настоящим хобби, которое приносит истинное удовольствие изо дня в день. Следуйте этим правилам и уже скоро вы заметите, что вы с нетерпением ждете каждую следующую пробежку.

Правило 1. Имейте большую цель

Не стоит использовать бег как средство похудеть, стать здоровее, почувствовать себя энергичнее. Бегать, чтобы похудеть – это утопия, которая основана исключительно на негативной мотивации.

Имейте более серьезную позитивную цель, которая вдохновляла бы вас каждый день, подумав о которой, у вас появлялись бы мурашки на теле и поднимался пульс. Возможно, это будет цель пробежать свой первый марафон или же полумарафон, а возможно, пробежать 10 километров. Если вы поставите большую цель, вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Остановитесь и на минутку представьте себе, что вы не просто выработали привычку к регулярному занятию бегом, а реализовали действительно большую цель, вы собой довольны, даже немного гордитесь, вами восхищаются близкие друзья и родственники, а в качестве дополнения движения к этой большой цели, вы приобрели еще и великолепную физическую форму и самочувствие! Разве это не великолепно?!

Правило 2. Имейте промежуточные цели

Разбейте свою большую цель на несколько промежуточных. Наслаждайтесь постоянным достижением всё новых и новых мини-целей. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километрове и полумарафоне. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть ваша ближайшая мини-цель будет прибавка максимального расстояния в 500 метров. Главное, это постоянно чувство прогресса и развития.

Правило 3. Наслаждайтесь процессом

Получайте удовольствие от самого бега. Не зацикливайтесь на результате, это прямой путь к тому, чтобы быстро потерять интерес к пробежкам и тренировкам. Наслаждайтесь тем, что вы бежите. Наслаждайте причастностью к спортивному сообществу. Наслаждайтесь окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствии от процесса, а результаты придут автоматически.

Правило 4. Соревнуйтесь только с собой

Самая большая ошибка начинающих бегунов – это желание соответствовать сразу другим бегунам и попытки с первых же пробежек бежать быстро. Бегайте медленно, в комфортном для вас темпе. Быстрый бег на начальном этапе не даст ничего хорошего, кроме отвращения к тренировкам.

Включите режим “Болтовни”! Это такой темп бега, при котором вы спокойно можете поддерживать беседу с кем-либо, наблюдать за окружающими видами, разглядывать все, что происходит вокруг или же просто спокойно размышлять о жизни и делах.

Правило 5. Создавайте чувство “голода”

Если вы только начинаете свой путь в беге, то начинайте его постепенно. Сознательно ограничивайте дистанции, которые вы пробегаете. Начните с 500 метров, затем километр, затем 1,5 и т.д. Накапливайте желание, чтобы каждый раз хотелось выхотить на пробежку всё сильнее и сильнее. Главная задача – это выработка привычки, после которой бег станет частью повседневной жизни.

Правило 6. Меняйте обстановку

Регулярно меняйте место и время пробежек, чтобы каждый раз получать новый интересный опыт.

Правило 7. Создайте поддерживающее окружение

Это, пожалуй, самое важное правило. Если вы последуете только ему, то на 99.9 процентов бег станет частью вашей жизни. Вступите в беговые группы и сообщества, познакомьтесь с бегунами в интернете, найдите напарника по тренировкам, присоединитесь к беговому клубу, найдите и прочитайте несколько книг про бег, подпишитесь на блоги и будьте постоянно в контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться и “прокачаться” в любой теме, в том числе, и в беге.