Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше. Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь Как долго жить и оставаться здоровым

Как прожить дольше? Этот вопрос интересует практически каждого, особенно после определенного возраста… Можно ли действительно что-то сделать?

Все новейшие исследования в области медицины в конечном итоге направлены на то, как избавить человека от болезней и продлить его жизнь. Но вопросом долголетия интересовались еще в глубокой древности. Особенно сильно в этом продвинулись восточные учения.

Что говорит современная психология?

Исследования психологов доказали, что долгая жизнь зависит не только и не столько от физического состояния, сколько от душевного и от желания жить.

«Моей сестре поставили диагноз – рак груди последней стадии. Сделали операцию и отправили домой умирать. Родственникам сказали – больше 2-х месяцев не протянет. Когда ее увозили домой, она сказала: «Я буду жить!» Прошло уже 6 лет – моя сестра жива и здорова!» Ольга

Как же можно прожить дольше?

Конечно, никто не может с уверенностью сказать, что если человеку, скажем, положено прожить 50 лет, то с помощью медитации он проживет 120 или хотя бы 60.

Но было замечено, что те, кто выполняют медитативные практики, занимаются самовнушением, и поддерживают в себе определенный настрой на здоровье и долголетие, живут, в среднем, на 20-30 лет дольше. Особенно рекордсменами-долгожителями¹ выделяются восточные страны (Япония, Китай), где медитации издревле являются частью культуры.

Хотите узнать, как долго вы можете прожить? Уникальный тест!

На Востоке считается, что длительность жизни напрямую зависит от скорости движения энергетических потоков в теле. Чем медленнее циркулирует энергия, тем дольше проживет человек. И наоборот…

Чтобы понять, как быстро циркулирует ваша энергия, закройте глаза и сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Вскоре вы почувствуете напряжение или даже некое движение. Это и есть движение энергии. Если напряжение будет довольно сильным, значит энергия движется быстро. Если вы практически ничего не почувствуете — значит медленно.

Оценив, насколько быстро движутся ваши энергетические потоки, вы сможете сделать соответствующий вывод.

Есть ли специальные медитации, которые помогают прожить дольше?

Да, есть! Такие медитативные практики как раз направлены на замедление движения энергетических потоков. Большинство этих методик передаются на Востоке из поколения в поколение. Особо редкими техниками владеют лишь Тибетские долгожители.

Одна из таких техник была записана в ходе Гималайской экспедиции…

Медитация, которая помогает прожить дольше!

1. Практик принимает удобное положение тела (можно лежа или сидя) и закрывает глаза. Расслабляет тело и успокаивает ум.

2. Затем он сосредотачивает все свое внимание на образе Вселенной, вечности… Погружается в эти ощущения.

3. После 5-7 минут (определяется интуитивно) такой концентрации практик воображает, что его жизнь становится такой же вечной и необъятной. Он погружается в вечность еще больше и буквально сливается с ней. Во время этой визуализации можно повторять про себя слова: «Вечность», «Абсолютная вечность» (это помогает усилить эффект).

4. После этого практик ощущает, как поток его жизни застывает, а затем жизненная энергия начинает медленно увеличиваться (это представляется интуитивно; у каждого образ будет своим). Визуализация длится 15 минут или более.

5. Чтобы закончить медитацию, практик просто выходит из расслабленного состояния и открывает глаза.

Побочные эффекты

Замечено, что при ежедневной практике этой медитации человек становится более спокойным, менее подверженным стрессу.

Данная техника универсальна (подходит для всех людей), но наилучшие результаты наблюдались у тех практиков, чей дар связан с умением работать с энергией. Чтобы узнать о своем личном даре бесплатно, перейдите по ссылке и отправьте запрос прямо сейчас >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Долгожителем называют человека, отличающегося долголетием - 90 лет и старше (

К сожалению, а может быть и к счастью, наука до сих пор не открыла способа достижения человечеством бессмертия. На самом деле, мы не знаем точно, действительно ли мы хотим получить эту привилегию . Но самым главным для каждого из нас конечно же являются долгие годы счастья и здоровая жизнь в гармонии с собой и окружающими. А вы хотите прожить 100 лет?

По данным статистики, в настоящее время в мире насчитывается около 13500 долгожителей . Исследователи считают, что через 50 лет их число утроится. Вопрос заключается в том, как же мы можем достичь долголетия, прожить 100 лет и более, сохранив при этом активность и здоровье?

Сегодня в нашей статье мы поговорим об этом. Мы уверены, что эта тема будет вам интересна.

1. Сократите суточное потребление калорий

На самом деле, нужно всего лишь уменьшить потребление сахара , выпечки, и полуфабрикатов. Усвоить здоровые жизненные привычки так же просто, как убедить себя в том, что нужно лучше питаться.

2. Скажите «Да!» брокколи, фруктам, кофе и меду

Вы относитесь к тем людям, которые не представляют начало своего дня без чашки кофе ? Тогда не стоит отказываться от нее, а также от богатых антиоксидантами фруктов, как, например, лимоны, яблоки или груши, которые вы едите на завтрак или полдник каждый день.

• Морковь, брокколи и шпинат помогут вам добиться хорошего качества жизни и достигнуть долголетия, о котором все мечтают. Высокое содержание альфа-каротина в этих овощах связано с более низким риском ранней смерти.
• Что же можно сказать о меде ? Это поистине природное сокровище, поэтому мед просто обязан присутствовать в вашем рационе. Это лучший натуральный подсластитель, богатый питательными веществами и обладающий антибактериальным действием. Также он дает заряд бодрости и полезен в любом возрасте.

3. Польза сала раз в неделю

Мы уверены, что вы удивлены этим фактом. Сало? Действительно, достаточно всего лишь 5 граммов один раз в неделю , положенных на цельнозерновой хлеб. В чем же причина?

По данным исследования, опубликованного в The Journal of Gerontology , если мы будем следовать низкокалорийной диете и мы включим в нее немного сала один раз в неделю, то мы получим с ним олеиновую кислоту . Она защищает от гибели клетки таких органов, как печень, а также мышц и скелета. Это очень легко и поможет вам сохранить здоровье даже в преклонном возрасте.

4. Не давайте жиру аккумулироваться в области живота

Это опасно. Скопление жира на животе является индикатором проблем со здоровьем, которые могут вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Не дайте этому произойти! Сократите потребление жиров, делайте физические упражнения, пейте достаточное количество воды. Также держите под контролем кровяное давление и уровень холестерина.

Иногда достаточно потерять от 3 до 5 килограммов, чтобы уменьшить объем талии и тем самым снизить риск возникновения диабета и проблем с сердцем. Согласно статистике, болезни сердца являются наиболее частой причиной преждевременной смерти, и это то, чего мы можем избежать.

5. Хотите прожить 100 лет? Ходите 30 минут в день!

Мы часто говорим вам об этом в нашем блоге. , это полезно для вашего сердца, ног, мышц… Не откладывайте «на потом», найдите 30 свободных минут, чтобы дышать чистым воздухом, получить инъекцию эндорфинов. Так вы позаботитесь о своем здоровье и укрепите вашу иммунную систему.

Физическая активность является ключом к долголетию.

6. Спите не меньше 8 часов

Эта информация может вас удивить, но почти 70% долгожителей спят около 10 часов в день. То есть, к ночному сну также добавляется дневной сон, что также помогает им сохранить бодрость до самого вечера.

Рассказывали о своем образе жизни, о привычках и взаимоотношениях с окружающими. Из этих бесед можно вывести следующие «правила долгожителя»:

1. Найти дело, которое приносит пользу людям

Несмотря на присущий многим людям эгоизм, каждый рад помочь другому, и большинство людей довольны собой, если дело их жизни, их работа нужны другим людям. Осознание этого поднимает статус человека в собственных глазах и придает ему силы, импульс к долгой и плодотворной жизни.

2. Не беспокоиться

Беспокойство по любому, даже самому важному поводу, приводит к стрессу, а он негативно действует на нервную систему - так человек постепенно лишается защиты своей вегетативной системы, которая отвечает за продолжительность жизни. Даже если вы опаздываете на важную встречу - примите это как данность, со спокойствием Будды. Принимайте так любую ситуацию, которую вы не можете изменить. Потому что беспокойством вы ее все равно не исправите.

3. Вкушать здоровые плоды

Разберитесь с тем, что едите и исключите все особенно вредное, что давно уже планируете перестать есть. Время для этого было еще вчера - так сделайте это хотя бы сегодня. Наиболее вредны продукты с использованием пальмового масла и содержащие ГМО. Начните с исключения этих продуктов из рациона, и вы заметите улучшение самочувствия.

4. Целеустремленность без допущений

На свете есть люди, которые знают, для чего они проживают каждый свой день. Просыпаясь утром, они могут назвать причину, зачем им нужно сейчас вставать и выходить на улицу, для чего они живут этот день и все следующие. Как правило, эти люди проживают долгую и (что очень важно) счастливую жизнь. Так что одно из правил долгожителей - целеустремленность во всем, в том числе в поиске смысла жизни. Говорят, что это качество добавляет человеку лишние 10 лет.

5. Найти себе плацебо

Кто-то верит в абсолютную силу трав, кто-то в БАДы или мумие. Поэтому каждый может найти себе плацебо вместо таблеток. Если вы верите, что мед содержит все необходимые человеку элементы - каждое утро съедайте ложку меда, приправляя ее верой в то, что этим вы продлеваете себе жизнь. Кто-то принимает красное вино за обедом, кто-то водку с подсолнечным маслом, а кто закаляется холодными обливаниями. Это и есть личное плацебо человека. Какое оно у вас?

6. Движение - жизнь

Эта фраза не вызывает споров ни у кого, остается только воплотить ее в своей повседневности, потому что этот пункт присутствовал практически у каждого долгожителя. Кто-то работал физически, кто-то ходил в горы, кто-то делал серьезную утреннюю гимнастику. Впрочем, примеры здесь не помогут, потому что выбрать вид физической нагрузки каждому, кто хочет прожить больше 100 лет, лучше всего самому. Тем более, что возможностей для этого сейчас масса.

7. Мы существа общественные

Не чурайтесь общества людей. Наоборот - стоит найти группу единомышленников, с кем можно обсудить физические нагрузки или отказ от вредных привычек. А может быть, приобщиться к искусству? Общение, по словам Сент-Экзюпери - самая большая роскошь для человека. А ученые говорят, что человек, являющийся частью какого-либо сообщества, прибавляет себе 10 лет жизни.

8. Духовность продлевает жизнь

Духовность - это не обязательно религиозность. Чем чище помыслы человека, тем он духовнее. Чем сердечнее человек, тем чаще к его советам обращаются люди, тем больше благодарности и любви он получает в ответ на свою помощь. Исследования говорят, что человек, находящийся в духовном сообществе, гораздо реже испытывает стресс, а значит, продлевает свою жизнь. Если нет возможности войти в такое общество, можно подружиться с духовной или эзотерической литературой, выбрав ее по признаку «к чему лежит сердце». Если книга не нравится, читать ее не стоит, потому что силой духовность не прививают - только любовью и благодарностью

9. Научиться радоваться

Многие из долгожителей говорили, что они умели радоваться каждой мелочи и умели благодарить за все, что приносит им жизнь. Они совсем мало обижались и не держали зла на обидчиков. Говоря языком науки, они не знали, стресс, умели правильно относиться к жизни. И были очень . Видимо, они понимали, что обида бьет их самих же, а обидчику не приносит ничего. А вот радость наоборот - наполняет организм положительными эмоциями и помогает ему жить дольше.

10. Любопытство полезно

Когда человеку все интересно - ему некогда стареть. В жизни так много всего важного, что мы не успеваем узнать на протяжении всей жизни! Поэтому можно заняться изучением чего угодно - иностранного языка, повадок игуан, истории родного города, сети интернет и всех ее возможностей и тому подобное. Вспомните свои детские увлечения - возможно это поможет пробудить забытый интерес.

11. Не сидеть на месте

Когда человек долго находится на одном и том же месте, он как бы «застывает» в одних и тех же правилах, инструкциях, привычках. Он может перестать развиваться, а это первый признак старения. Поэтому возьмите за привычку путешествовать - туда, куда есть возможность. В соседнее село, на природу, в другую страну. Даже пройдя на работу непривычным путем, можно найти много нового и интересного. Смените эту работу на другую, в конце концов. Ищите перемен - любых, и жизнь будет интереснее и длиннее.

12. Найти увлеченных людей

Если вы решили прожить больше ста лет - ищите единомышленников. В их окружении будет гораздо проще заниматься здоровьем, искать новые способы его улучшения. Ведь если вокруг те, кто пьет спиртное и ест нездоровую пищу - вы будете белой вороной. Пусть вас вдохнвляют и находят вдохновение в вас единомышленники, и тогда долгожительство станет реальностью.

30.09.2017 110946

Всем известно, что здоровый образ жизни позволяет прожить дольше, дольше оставаться в «трезвом уме и светлой памяти», сохранить подвижность и активность. Но ученые дают нам немало других небанальных советов и лайфхаков, которые действительно позволяют продлить жизнь.

1. Не сидите долго

Уже давно говорится о том, что сидячая работа укорачивает жизнь. Это действительно так, и факты шокирующие: британские ученые доказали, что сидение на одном месте более 7 часов в день повышает риск раннего ухода из жизни примерно на 30% по сравнению с теми, кто не сидит длительное время. Вполне понятно, что у каждого из нас есть своя работа, и если она офисная, то приходится сидеть. Но старайтесь не садиться хотя бы тогда, когда приходите домой: вместо сидения перед телевизором или за столом отправьтесь на прогулку!

2. Ходите по лестнице

Просто забудьте о том, что в вашем доме или в офисном центре есть лифт. Представьте, что его здесь никогда и не было. Разница во времени в поднятии на несколько этажей на лифте или пешком абсолютно незначительна, а вот в положительном влиянии на ваше здоровье и долголетие - просто колоссальна. Ученые из Женевского университета провели исследование, которое доказало, что ходьба по лестнице сокращает риск внезапной смерти на 15% и даже омолаживает мозг!

3. Своевременно обследуйтесь у врача

Среднестатистический человек делает диагностику организма даже не раз в год - это реальные данные, а только тогда, когда возникает какое-то недомогание. Так вот, как только вы обнаружили какие-то подозрительные симптомы, немедленно бегите к врачу - ранняя диагностика позволяет предотвратить прогрессирование даже серьезных заболеваний. Ну а лучше всего всё же проходить обследование ежегодно, а то и чаще - это поможет выявить проблему, даже если никаких симптомов ее не наблюдается.

4. Больше читайте

Да, тренировки необходимы не только нашему телу, но и мозгу. Для этого старайтесь больше читать, но что-то такое, что действительно вызывает ваш интерес и заставляет вдумываться. Это могут быть не только новости и научные издания, но и обычный захватывающий детектив или приключенческий роман. Ученые из университета Йеля доказали, что даже получаса чтения в день хватит для того, чтобы мозг работал на «повышенных оборотах».

5. Увеличивайте мышечную массу

Но все же мы не могли обойти вниманием и факт пользы физических тренировок. С возрастом, даже уже после 30-35 лет, организм человека начинает терять мышцы и компенсировать это жиром. Отсюда - лишний вес и проблемы с метаболизмом . Мышцы необходимы нам для того, чтобы держать крепко скелет и предотвращать травмы и переломы. Поэтому стоит не только ходить и бегать, но и качаться в тренажерке.

6. Общайтесь

Интересный факт недавно был опубликован в журнале «PLOS Medicine»: оказывается, одиночество повышает риск преждевременной смерти на целых 40% по сравнению с теми, кто социально активен! Оно приводит к риску инфаркта, повышению артериального давления, инсультам, ослаблению иммунитета. Так что забудьте про сидение в чатах, а общайтесь вживую.

7. Не отказывайтесь от отпуска

Всем когда-то необходимо отдыхать. Не мы виноваты в том, что трудовой кодекс выделяет для этой цели только один месяц из двенадцати в году. Но, оказывается, даже этого будет достаточно, чтобы отвлечься от рутины и подзарядиться энергией. Ученые из Массачусетса доказали, что у мужчин, отказывающихся от своего ежегодного отдыха, риск сердечного приступа будет на 30% большим, чем у тех, кто отдыхает хотя бы месяц в году. А женщины в такой же ситуации чаще подвержены коронарной болезни сосудов.

8. Высыпайтесь

О пользе сна сказано немало, но действительно полноценным считается тот, который длится не менее 7 часов. Это доказано учеными: согласно наблюдениям, те, кто спал менее 6 часов в сутки в течение длительного времени, были подвержены риску инсульта, инфаркта, скачкам давления, разрывам сосудов и т.п. И сон продлевает жизнь - если высыпаться 8 часов в сутки, можно увеличить ее продолжительность на 20%.

9. Занимайтесь сексом и живите в браке

Возможность прожить здорово и долго также дает нам секс - регулярный, конечно же. Исследователи из Университета Дьюка в Калифорнии в течение 25 лет наблюдали за несколькими сотнями мужчин, и доказали связь между продолжительностью их жизни и регулярным сексом. А еще ученые советуют жить в браке, иметь постоянно партнера - это обеспечит не только регулярный секс, но еще и спокойствие и отсутствие стресса, и как следствие, снижение риска развития нервных болезней и проблем с сердцем и сосудами.

10. Ешьте больше овощей

Да, белковые продукты, в частности, мясо и рыба, очень нужны нашим мышцам. Но овощи и фрукты, все же, должны составлять львиную долю рациона. Речь идет, в первую очередь, о полностью поспевших сезонных местных овощах самых разных цветов - покупайте их на рынках и у фермеров. Для зимы их можно заморозить - британские ученые доказали, что количество полезных веществ будет гораздо выше у свежезамороженных овощей, чем у тех, которые пролежали две недели в холодильнике.

Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.

Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.

Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти- . Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек - вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.

Вообще говоря, жить долго - это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.

Я говорю вам - забудьте это все, потому что жить долго - не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.

Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим - ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным - придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем - одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь - это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя - и вы будете жить дольше.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше - сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально - попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.

Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель - прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

• Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
• Паркуйте машину подальше.
• Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
• Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
• Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
• Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!

А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?